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1分鐘讓身體熱起來 怕冷族記好這3個動作
2016-12-16
一些氣血循環差的人到了冬天就會非常難受，身體發冷不說，手腳冰冷更讓自己難以做事，很怕接觸到冰冷的物體表面，末稍神經也很容易麻痺。身體虛寒需要平時多運動、調理好體質才是正道，但一些速效的暖身撇步也不可少，用來應急好過冬。以下介紹3個讓手、腳、身體快速暖和起來的動作。
摩擦肩膀加握拳
冬天手指末稍常常容易冰冷，這時候除了搓手外還可以加上握拳與撐開手指的動作，促進血液循環，握拳數次後手指就會比較暖和。同時也能搓熱肩膀，只要手臂上端暖和，整隻手也會跟著暖起來。
腳打直 腳趾前後伸展
腳底感到寒冷不舒服時，先坐著，然後把腿用力伸直，腳趾朝前蹦緊，保持十數秒，接著再把腳趾反勾，也維持十數秒。如此反覆數次腳很快就會暖和起來。如果腿能夠凌空伸直，同時也能用到腹部肌肉，連帶地也會讓整個身體熱起來。
鞠躬速效暖身法
一個簡單的鞠躬動作卻是超速暖身法。覺得很冷時，只要90度大輻鞠躬，只要連續10次身體就會感到暖和，而且能夠持續很久。但注意動作別太猛烈，以免拉傷腰背。專家認為，透過大幅度鞠躬，腹部周圍的神經和血管會受到強烈刺激，因而能夠快速產熱。
身體要持久地產生熱能，最有效的仍然是運動，如果有空，即便是零碎時間，做個伏地挺身或搭橋等可以訓練核心肌群的運動，一點一點地把身體大塊肌肉群練壯，平時就會幫身體恆定地產生熱能，也就比較不會怕冷了。