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腦內啡可抗菸癮 有運動戒菸成功率倍增
2015-11-12
癮君子總是菸癮一來就想點菸。根據研究證實，不論是有氧或肌力運動，如慢跑、騎單車、健身等，都有助釋放腦內啡，產生愉悅感就能抑制菸癮、有助戒菸，更能增加戒菸成功率一倍。
肌力運動可釋放腦內啡>
國立體育大學運動與健康科學學院運動科學研究所教授衞沛文表示，年輕人有旺盛的體力及敏捷的頭腦，建議用腦內啡直接迎戰菸癮，而運動是釋放腦內啡最直接的方式，尤其肌力運動特別好。
「獲得腦內啡最好的方式就是運動！」衞沛文強調，雖然快走、慢跑，以及健身腳踏車等中至高強度的有氧運動，也能釋放腦內啡，而全身性肌力運動，除了可釋放腦內嗎啡對抗菸癮，還能預防及控制糖尿病、肌少肥胖症、骨質疏鬆症等，建議每星期至少從事2至3次的肌力運動，如健身。
腦內啡產生愉悅感
衞沛文指出，規律的運動可使身體釋放腦內啡的化學物質，具有穩定情緒、安定神經的功能，讓人產生愉悅感，且運動可增加血液循環，促使身體高度使用氧氣，增進新陳代謝，放鬆焦慮引起的肌肉緊張，加速調整在戒菸期間，身體對尼古丁的渴望與依賴。根據研究發現，有運動習慣者戒菸成功率可增加1倍。